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如今，輾轉(zhuǎn)難眠的夜以及天亮后朋友圈的一句“晚安”，成了許多人的“標(biāo)配”。中國睡眠研究會發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，中國成年人失眠發(fā)生率達(dá)到38.2%。

多項(xiàng)研究指出，長期失眠不只影響精力恢復(fù)，還會影響情緒，影響大腦對毒素的清除，導(dǎo)致記憶力、判斷力變差，甚至增加罹患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，失眠還會改變?nèi)梭w的代謝水平，誘發(fā)糖尿病、肥胖等，連癌癥的發(fā)病都與之有關(guān)。

失眠了怎么辦？如何快速入睡？總臺《健康中國》欄目邀請專家解答↓↓↓

失眠了，要繼續(xù)躺在床上醞釀睡意嗎？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師習(xí)昕表示，失眠有著非常嚴(yán)格的界定標(biāo)準(zhǔn)，在有良好睡眠環(huán)境的前提下，出現(xiàn)入睡時(shí)間超過30分鐘、睡眠淺容易醒、睡眠維持時(shí)間短的癥狀，才能被診斷為失眠。

如果出現(xiàn)了失眠的癥狀，但仍躺在床上逼迫自己入睡，會產(chǎn)生很大壓力。一般建議，如果在躺了半小時(shí)以上仍無法入睡，就起床?！?em data-scene="strong">我們要建立睡眠與床之間的條件反射，有困意的時(shí)候再上床，否則不要上床。同時(shí)，不要在床上做與睡眠無關(guān)的事情，比如玩手機(jī)、吃東西等。”

晚上失眠，白天要補(bǔ)覺嗎？

腺苷是大腦中分泌的一種物質(zhì)，其作用是使人感到困倦。早上起床是腺苷最少的時(shí)候，一天下來，腺苷逐漸累積，當(dāng)大腦中腺苷的濃度到一定程度的時(shí)候，人就會犯困。

習(xí)昕表示，白天補(bǔ)覺時(shí)，會清除一部分腺苷，一旦睡得太久，就會清除過多的腺苷，導(dǎo)致晚上的睡眠動力不足，加重失眠。因此，失眠患者如果白天實(shí)在太困可以小睡一會兒，但是不要超過30分鐘。

“數(shù)羊”只會讓夜晚更難熬

失眠時(shí)，很多人會選擇數(shù)羊。其實(shí)，數(shù)羊會給人帶來更加緊張和焦慮的情緒，加重失眠。習(xí)昕指出，偶爾失眠不會對身體造成太大影響，因此不用放在心上。如果對失眠過度焦慮，反而會導(dǎo)致持續(xù)失眠，造成危害。

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